Mono, Poly & Co

Dein Wissens-Podcast rund um Beziehungsgestaltung

Since 09/2023 59 Episoden

Du liebst echt mehrere Menschen und alle wissen voneinander?

17.11.2024 37 min Sonja Jüngling

Was ist Polyamorie? Welche Gründe haben polyamor lebende Menschen für ihre Lebensweise? Was kann ich Polys überhaupt fragen? Antworten auf diese und andere Fragen gibt es in der heutigen Folge. Diese Episode wird etwas persönlicher. Zuerst schauen wir uns an, was Polyamorie bedeutet. Dann schauen wir uns an, womit man sich beschäftigt, wenn man poly ist oder poly lebt. Dann fragen wir uns, welche Gründe es für Polyamorie geben kann und welche Probleme und Risiken dabei auftreten können. Abschließend werden häufige Fragen beim Erstkontakt besprochen. Empfehlungen zur Vertiefung:Studien zu Beziehungsqualität in der PolyamorieCloser look at relationship structure: relationship satisfaction and attachment along people who practice hierarchical and non-hierarchical Polyamory, Flicker, 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33956295/ Internalised consensual non-Monogamy negativity and relationship quality among people engaged in polyamory, swinging, and open relationships, Moors 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34100145/ Podcast “Polysophie” - Bindung https://polysophie.info/2022/12/01/folge-7-bindung/ erwähnte Folgen von Mono, Poly & Co#3 Beziehungsformen - Was gibt es? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/b-wie-beziehungsformen #9 Interview mit Simon - Erlaubnis: Darf ich mehrere Menschen wollen? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/9-interview-erlaubnis-darf-ich-mehrere-menschen-wollen #55 Interview mit Homer - “Ich lebe poly, damit meine Partnerin nicht von mir abhängig ist” https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/55-interview-plapperbu-de-ich-lebe-poly-da...

#57 - Folge aus der Praxis - Grenzen

Wie kommuniziere ich wertschätzend und klar, was ich brauche?

10.11.2024 10 min

Ricky und Pat leben schon lange zusammen und haben ein Haus, Hunde und Kinder. Pat hat hohe Ansprüche an sich selbst und kämpft sehr mit Antrieb, Energie und Stimmung. Ricky möchte sich mehr zeigen und setzt sich unter Druck, Pat zu helfen. Pat wünscht sich mehr gemeinsame Körperlichkeit und Sex. Gleichzeitig fällt es Pat schwer, um etwas zu bitten und überschreitet immer wieder eigene Grenzen, was die psychische Belastung zusätzlich erhöht. Auch Klarheit zu schaffen ist manchmal schwierig. Beide haben in ihren Rollen viel Schmerz zu verarbeiten. Pat hat alte Verletzungen durch nicht geteilte Verantwortung und ein Gefühl der Ablehnung auf körperlicher Ebene. Ricky fühlt sich für Pat verantwortlich und ist verzweifelt, wenn Ricky nicht helfen kann. Gelingt es den beiden, nachhaltige Entscheidungen zu treffen? Wie können beide in die Eigenverantwortung kommen? Haben sie ihre Fronten aufgelöst und mehr Nähe entwickelt?

#56 - G wie Grenzen

Wie kommuniziere ich wertschätzend und klar, was ich brauche?

03.11.2024 26 min

Welche Arten von Grenzen gibt es? Wer ist dafür verantwortlich, dass meine Grenze eingehalten wird? Welche Kommunikationsmethoden können helfen? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.Wie immer beginnen wir mit einer Definition, was Grenzen sind. Dabei hilft uns der altbekannte Ampelcode.Danach beschäftigen wir uns mit der Kommunikation. Dazu schauen wir uns verschiedene Modelle an und sprechen über Klarheit, Transparenz und Manipulation.Zum Schluss geht es um Wertschätzung, wie Grenzen eingehalten werden können und wann eine Grenze vielleicht ungünstig oder unrealistisch ist. Empfehlungen zur Vertiefung:MoPoCo - #49 Grenzen - Wie spüre ich sie und wie kann ich damit umgehen? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/49-g-wie-grenzen Buch “Polysecure” von Jessica Fern (vor allem Seite 91) https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung MoPoCo - #26 People Pleasing - Empathys, aufgepasst! https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/26-p-wie-people-pleasing Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg https://www.gfk-info.de/was-ist-gewaltfreie-kommunikation/ Neurolinguistisches Programmieren (NLP) https://nlp-zentrum-berlin.de/infothek/was-ist/was-ist-nlp MoPoCo - #47 Transparenz - Warum ist das wichtig für Beziehungen? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/47-t-wie-transparenz

#55 - Interview: plapperbu.de - "Ich lebe poly, damit meine Partnerin nicht von mir abhängig ist"

Interview mit Homer

27.10.2024 118 min Sonja Jüngling

Heute haben wir wieder ein Interview für euch - diesmal mit Homer von https://plapperbu.de/! Und das wird besonders spannend. Homer ist nämlich Psychotherapeut und hat sich auf Traumatherapie spezialisiert. Das hat natürlich auch seine Beziehungen beeinflusst.Wir sprechen über seinen persönlichen Weg von der Monogamie zur Polyamorie. Homer verrät uns, welche Muster er in seinen Beziehungen erkannt hat und was er daraus gelernt hat. Natürlich darf auch seine geschiedene Ehe nicht unerwähnt bleiben. Weiter geht es mit dem Thema Transparenz und der Dynamik von Abhängigkeitsbeziehungen.Besonders privat wird es, wenn wir darüber sprechen, wie Homer heute mit dem Helfen umgeht. Außerdem geht es um Nähe und Intimität. Wir reden aber auch über den Unterschied zwischen Freundschaft und Beziehung.Homer und Sonja bearbeiten, wie die Gesellschaft mit Bedürfnissen und Gefühlen umgeht und was das mit Stereotypen zu tun hat. Wir schauen uns an, welche besondere Rolle die Methode des Zwiegesprächs für Homer spielt.Schließlich geht es darum, warum Emanzipation für Homer so wichtig ist und was das mit seinem Podcast und seiner Praxis als Psychotherapeut zu tun hat. Empfehlungen zur Vertiefung:Plapperbu.de - Polyamorie https://plapperbu.de/2021/04/16/plbd014-polyamorie/ Plapperbu.de - BDSM https://plapperbu.de/2022/05/17/plbd015-bdsm/ Beziehungsanarchie Vesperbrettle https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf Beziehungsanarchie Smorgasbord zum anklicken https://smorgasbord.plusx.black/ Zwiegespräch Leitfaden https://praxis-muensterland.de/static/downloa...

#54 - Folge aus der Praxis - Sexualität

Wenn eine Person mehr will als die andere

20.10.2024 11 min Sonja Jüngling

Wie lässt sich das vereinbaren, wenn eine Person viel Lust verspürt und die andere wenig oder gar keine?Heute geht es um Tia und Val. Tia hat viel Lust und ist sehr experimentierfreudig. Val hingegen hat aus psychischen Gründen kaum Antrieb - auch nicht auf Sex. Val macht manchmal mit und ist offen dafür, dass Tias Lust auch außerhalb der Beziehung befriedigt werden kann. Für Tia ist das aber zu wenig. Tia fühlt sich abgelehnt und hilflos, möchte aber Val auch nicht unter Druck setzen. Die alltägliche Sexualität wird immer verkrampfter. Tias Druck wird immer größer und Vals Abwehr immer stärker.Wie die beiden damit umgehen, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

#53 - S wie Sexualität

Wenn eine Person mehr will als die andere

13.10.2024 44 min Sonja Jüngling

Kann es eine Lösung sein, den Sex auszulagern? Was tun bei unterschiedlicher Libido in einer Beziehung? Wie kann man besser miteinander über Sexualität sprechen? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.Zunächst geht es wie immer um eine Definition von Sexualität. Dann sprechen wir über den Umgang mit Medien zum Thema.Danach geht es ans Eingemachte: Wir beschäftigen uns mit unterschiedlich ausgeprägter Libido. Dazu schauen wir uns verschiedene Ansätze an, wie eine Lösung aussehen kann - alleine oder mit Begleitung.Wir betrachten auch die gemeinsame Sprache über Sex. Und schließlich beschäftigen wir uns mit der Externalisierung von Sexualität. Weitere Empfehlungen:MoPoCo - #40 Sexualität - Spaß, Heilung, Verbindung: ja, was denn nun? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/40-s-wie-sexualitaet-eeca0d0b-7f26-48c2-b072-5a8a04121930 Buch “Guter Sex trotz Liebe” - Ulrich Clement https://www.ullstein.de/werke/guter-sex-trotz-liebe/taschenbuch/9783548375670 Podcast “Geliebte auf Zeit” (zwei Sexarbeiterinnen unterhalten sich) https://www.podcast.de/podcast/840584/geliebte-auf-zeit-der-sex-podcast Podcast “Hell Yeah” (auf Englisch) https://www.youtube.com/@hewllyeahpodcast Podcast “Im Namen der Hose” (Aufklärung und Shorts in einem lockeren Format von Puls) https://www.br.de/mediathek/podcast/im-namen-der-hose-der-sexpodcast-von-puls/521 Podcast “Ach, komm!" (die Paar- und SexualTherapeutin Ann-Marlen Henning spricht über übliche Fragen) https://www.rnd.de/ach-komm/ Mehr Möglichkeiten unter https://podstars.de/blog/besten-deutschen-sex-podcasts/

#52 - Folge aus der Praxis - (nicht hierarchische) Hierarchie

Machtstrukturen in Mehrfachbeziehungen

06.10.2024 10 min Sonja Jüngling

In dieser Episode aus der Praxis geht es um Chris, Aron und Sidney. Sidney ist das Center und hat seit langem eine Nesting-Partnerschaft mit Aron. Seit einigen Jahren besteht auch eine Beziehung zu Chris, der sich mit Aron nicht gut versteht. Sidney steht daher von beiden Seiten unter Druck, die an ihn gestellten Anforderungen zu erfüllen. Dabei geht es vor allem um die Terminfindung und die Zeiteinteilung im Polykül.Finden die drei eine Lösung? Und wie läuft die Beratung ab?Antworten auf diese und weitere Fragen gibt es in der heutigen Folge. Viel Spaß beim Zuhören!

#51 - H wie Hierarchie

Machtstrukturen in Mehrfachbeziehungen

29.09.2024 27 min Sonja Jüngling

Gibt es Abwesenheit von Machtstrukturen? Wie können Hierarchien gestaltet werden? Welche Rechte und Pflichten sind möglicherweise damit verbunden? Diese und weitere Fragen werden in der heutigen Episode beantwortet.Wie immer beginnen wir mit einer Definition von Hierarchie. Hierbei gehen wir auf die Beziehungsmodelle Gartenparty-Polyamorie und Küchentisch-Polyamorie ein.Danach schauen wir uns an, wie Machtstrukturen in der Praxis aussehen können. Dazu erläutern wir die Hierarchie zwischen primären, sekundären und tertiären Beziehungen. Außerdem gehen wir auf Studien zu Unterschieden in der Beziehungsqualität und das umstrittene Vetorecht ein. Zusätzlich ergänzen wir dies um die Ebene der strukturellen Hierarchie, der Prioritäten und der Gleichwertigkeit. Hier ist Transparenz sehr wichtig.Bei den klassischen Problemen nehmen wir die Terminfindung, den Umgang mit Bedürfnissen und den Status unter die Lupe. Natürlich darf auch das Thema Beziehungsanarchie nicht fehlen. Empfehlungen zur Vertiefung:Blog Artikel zum Thema “Veto Recht” https://sonjajuengling.de/vetorecht/ Workshop “Herausforderung V-Spitze: Erfolgreich polyamor daten” am 23.10.24 oder 28.10.24 mit Annika Ackermann und Leonie Henning https://www.beziehungsberatung-henning.de/angebot-online-workshops Podcast “Polysophie” - Hierarchien https://polysophie.info/2022/05/19/folge-4-hierarchien/ Buch “Polysecure” - Jessica Fern https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung

#50 - Folge aus der Praxis - Grenzen

Wie spüre ich sie und wie kann ich damit umgehen?

22.09.2024 9 min Sonja Jüngling

Wie geht man mit alltäglichen Grenzüberschreitungen um?Bo und Mel haben eine klassische Dynamik von Fluten und Mauern. Mel hat das große Bedürfnis, allein zu sein und ihr eigenes Ding zu machen. Bo wünscht sich mehr Gemeinsamkeit, folgt Mel und hakt nach, wodurch täglich kleine Grenzen überschritten werden. Doch Mels Abgrenzungsversuche bleiben ungehört. Die Folgen der Situation mögen ungewöhnlich sein. Oder doch nicht?Welche das sind, erfahrt ihr in der heutigen Episode.

#49 - G wie Grenzen

Wie spüre ich sie und wie kann ich damit umgehen?

15.09.2024 34 min Sonja Jüngling

Kann man mit dem Setzen von Grenzen manipulieren? Was kann ich tun, wenn ich über die Nichteinhaltung einer Grenze empört bin? Und wie gehen wir verantwortungsvoll mit Grenzen um? Diese und andere Fragen beantworten wir in dieser Episode. Heute beschäftigen wir uns mit der Innenansicht von Grenzen. Dazu erklären wir anhand des Ampelcodes, was eine Grenze ist und wie sie sich äußern kann. Hierbei gehen wir auch auf die Veränderbarkeit von Grenzen ein.Anschließend betrachten wir, wie wir Grenzen spüren können. Das kann sehr unterschiedlich sein. Deshalb geben wir dazu einige Beispiele anhand von vier Fragen. Außerdem erläutern wir den Hintergrund, warum wir sie manchmal nicht so leicht fühlen können.Danach schauen wir uns an, wie wir innerlich mit Grenzen umgehen können. Hier geben wir dir unsere Haltung und vielleicht neue Glaubenssätze mit auf den Weg. Empfehlungen zur Vertiefung:MoPoCo - #5 Ehrlichkeit - Warum sie zentral für das Beziehungsglück ist https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/e-wie-ehrlichkeit MoPoCo - #16 Gefühle - Was ist das und Umgang mit negativ erlebten Gefühlen https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/15-g-wie-gefuehle MoPoCo - #26 People Pleasing - Empathys, aufgepasst! https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/26-p-wie-people-pleasing MoPoCo - #47 Transparenz - Warum ist das wichtig für Beziehungen? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/47-t-wie-transparenz

#48 - Folge aus der Praxis - Transparenz (bei höflichen und hoch verletzten Paaren)

Warum ist das wichtig für Beziehungen?

08.09.2024 30 min Sonja Jüngling

Was hat es mit höflichen und hoch verletzten Paaren auf sich? Und wo ist die Verbindung zum Thema Transparenz?Heute gibt es eine etwas andere Folge aus der Praxis! Sonja teilt diesmal eine Beobachtung, die sie gemacht hat. Sie erklärt, wie sie mit beiden “Typen” von Paaren umgeht. Leider ist das eine Verallgemeinerung, die nicht immer so einfach ist. Natürlich gibt es nicht nur Schwarz oder Weiß. Es gibt auch viele Grau- und Farbschattierungen. Deshalb geht es heute um theoretische Paarbeispiele und die Vogelperspektive auf die jeweilige Situation. Wie mensch damit umgehen kann, erfahrt ihr in der heutigen Episode. Empfehlung zur Vertiefung:Couple Care Methode von Aino Simon https://www.couplecare.de/methode

#47 - T wie Transparenz

Warum ist das wichtig für Beziehungen?

01.09.2024 39 min Sonja Jüngling

Was hat es mit der Transparenz in Beziehungen auf sich? In welchem Verhältnis stehen Offenheit und Ehrlichkeit zu ihr? Und welchen Einfluss hat Transparenz auf Entscheidungsprozesse? Diese und weitere Fragen beantworten wir in der heutigen Folge. Zunächst beschäftigen wir uns mit der Definition von Transparenz, bevor es um die Unterschiede zwischen Schonen und Rücksichtnahme geht. Danach werfen wir einen Blick auf die Bedeutung von Transparenz für und in Paar Dynamiken. Am Ende gibt es noch eine kleine Übung zur Frage “Wie ehrlich muss ich eigentlich sein?”, die aus fachlicher sowie persönlicher Perspektive beantwortet wird. Viel Spaß beim Hören! Empfehlungen zur Vertiefung:Mono, Poly & Co - E wie Ehrlichkeit: warum sie zentral für das Beziehungsglück ist https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/e-wie-ehrlichkeit Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall B. Rosenberg https://www.gfk-info.de/was-ist-gewaltfreie-kommunikation/ Löffel-Theorie http://www.schmerzensangelegenheit.de/die-loeffel-theorie/

#46 - Interview: besser lieben - Warum Paarberatung wichtig ist

Interview mit Monika Wacker

25.08.2024 91 min Sonja Jüngling

Was ist wichtig für eine Paarberatung und welche Richtung passt zu meinem Anliegen? Darüber reden wir heute mit Monika Wacker von https://besserlieben.de/. Wir sprechen dabei über Bindungsmuster, Trauma und Chance Moments. Besonders spannend wird es, wenn wir über selbstregulierte oder eher co-regulierte Personen reden. Monika verrät uns, dass Beratung selbstverständlich viel mit Co-Regulation zu tun hat.Der Unterschied zwischen Paarberatung und Sexualberatung wird erklärt. Außerdem beschäftigen wir uns mit möglichen Qualifikationen für eine Paarberatung. Hier gibt es viele verschiedene Fachrichtungen und Stile. Insbesondere wird auf die EFT (Emotionsfokussierte Therapie) eingegangen.Weiter geht es mit dem Auftrag an die Paarberatung bzw. dem gemeinsamen Ziel. Wir beleuchten, welche Werkzeuge und welches Beziehungswissen Menschen brauchen. Es geht auch um die verschiedenen Ebenen in Beziehungen und welche Ansprüche und Erwartungen gestellt werden. Berührung und Sexualität dürfen als Themen natürlich nicht fehlen.Zum Schluss besprechen wir, wie lange eine Beratung insgesamt dauern kann, welche Häufigkeit sinnvoll ist und welche Ergebnisse möglich sind. Auch mit dem Ziel einer Trennung kann Paarberatung sehr wertvoll sein. Denn Beratung ist und bleibt unverzichtbar. Empfehlung zur Vertiefung:Plattform “besser:lieben” zur Suche nach einer passgenauen Beratung https://besserlieben.de/

#45 - Folge aus der Praxis - Safe Word

Ein Sicherheitsnetz im Bett und weit darüber hinaus

18.08.2024 7 min Sonja Jüngling

Heute geht es um Sam. Sam lebt solo poly, hat eine Rettungspersönlichkeit und ist sehr emotional und aufbrausend.Sam hat in einer Beziehung mit Eifersucht zu kämpfen und ist deshalb oft in emotionalen Ausnahmezuständen. In der Beratung schlug Sonja als Lösung ein Safeword vor, das Sam bereits aus dem BDSM-Kontext kannte. Bei der Umsetzung kam es jedoch nach Phasen der Selbstregulation zu weiteren Auseinandersetzungen. Eine Reconnection war daher nur schwer möglich. Trotzdem hat sich die Streitkultur verändert.Wie die Situation ausgegangen ist und ob Sam es geschafft hat, aus den Ausnahmezuständen herauszukommen, erfährst du in der heutigen Folge.

#44 - S wie Safe Word

Ein Sicherheitsnetz im Bett und weit darüber hinaus

11.08.2024 27 min Sonja Jüngling

Was ist ein Toleranzfenster? Und was hat das mit sicheren Verbindungen zu tun? Wie funktioniert das Reconnecten nach der Verwendung eines Safewords? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.Zunächst werfen wir einen Blick auf die Entstehung von Safewords und wie sie verwendet werden können. Danach beschäftigen wir uns mit dem Umgang mit Konflikten und dem Window of Tolerance, um eine Trennung im Affekt zu vermeiden. Zum Schluss geht es um das wichtigste Thema: das Reconnecten. Hier gibt es sehr individuelle Lösungsansätze, die wir dir an die Hand geben möchten. Empfehlung zur Vertiefung:Wheel of Consent (Konsensrad) von Dr. Betty Martin https://www.bettymartin.org/wp-content/uploads/2020/10/German.pdf Window of Tolerance (Toleranzfenster) von Dami Charf https://traumaheilung.de/was-ist-selbstregulation/

#43 - Folge aus der Praxis - Feminismus

Was ist das und warum reden wir hier darüber?

04.08.2024 13 min Sonja Jüngling

Heute stellen wir euch ein Paarbeispiel vor, das wir diesmal bewusst nicht geschlechtsneutral halten.Ida und Stefan kommen einzeln zu Sonja in die Beratung. Für Ida ist es nach einem gefühlten Betrug schwierig, neue Regeln für ihre offene Beziehung mit Stefan zu vereinbaren. Dies ist mit herausfordernden Gefühlen bei Ida verbunden. Im Verlauf stellt sich heraus, dass ihre Gefühle viel mit ihrer weiblichen Sozialisation zu tun haben. Seit dem Betrug verliebt sie sich auch in andere, was sie nicht will. Ihr Ziel ist es, diese Gefühle loszuwerden und unkompliziert zu sein.In der Verhandlung mit Stefan geht es jedoch nur um die Sachebene, auf der er einige gute Argumente hat. Die Gefühle werden leider nicht berücksichtigt. Es gab auch ein großes Ungleichgewicht an Freiheiten.Wie die beiden mit ihrer Situation umgegangen sind, erfährst du in der heutigen Episode.

#42 - F wie Feminismus

Was ist das und warum reden wir hier darüber?

28.07.2024 32 min Sonja Jüngling

Wie stehen wir zum Feminismus? Dies und viel mehr erfährst du in der heutigen Folge.Heute geht es um die Bedeutung und den Ursprung des Feminismus, das Patriarchat und wie es sich manifestiert. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung der geschlechtlichen Sozialisation, welche Erwartungen feministische Bewegungen haben und wie sich diese in Beziehungen zeigen können. Empfehlungen zur Vertiefung:Buch “Female Choice” von Meike Stoverock https://www.fraumeike.de/buecher/female-choice/ Buch “Treue ist auch keine Lösung” von Lisa Fischbach und Holger Lendt http://treueistauchkeineloesung.de/ Buch “Was wird es denn? Ein Kind!” von Ravna Marin Siever https://www.beltz.de/sachbuch_ratgeber/produkte/details/47796-was-wird-es-denn-ein-kind.html Lila Podcast - Macht das Patriarchat uns psychisch krank? Mit Beatrice Frasl (Autorin von "patriarchale Belastungsstörung") https://open.spotify.com/episode/3YK1R28bwig1NCAjEwf4OW?si=XPB11s0PSNihIZlVcZ5aYw

#41 - Folge aus der Praxis - Sexualität

Spaß, Heilung, Verbindung - ja, was denn nun?

21.07.2024 16 min Sonja Jüngling

Kann Sexualität eine tragende Säule in einer Beziehung sein? Diese Frage stellt sich bei Ari und Tomke, die in einer Krise stecken und ihr gemeinsames Haus umbauen.Sie haben kaum noch Sex miteinander und Tomke verliebt sich in eine andere Person. Welche Art von Beziehung sie führen wollen, ist jedoch unklar. Tomke wollte eigentlich nur körperliche Erfahrungen außerhalb der langjährigen Beziehung machen. In Ausnahmesituationen kommen bei Ari starke Besitzansprüche und Eifersucht hoch. Manchmal ist die Abwehr so stark, dass alles andere egal zu sein scheint, solange Tomke und Ari nur Sex miteinander haben. Tomke ist unzufrieden mit der Qualität und Häufigkeit der gemeinsamen Sexualität. Ein offener Austausch darüber scheint jedoch sehr schwierig zu sein.Wie die beiden mit dieser heiklen Situation umgehen, erfährst du in der heutigen Folge. Empfehlung zur Vertiefung:Wheel of Consent / Konsensrad von Dr. Betty Martin https://vielfaeltig-lieben.de/wheel-of-consent/

#40 - S wie Sexualität

Spaß, Heilung, Verbindung - ja, was denn nun?

14.07.2024 37 min Sonja Jüngling

Welche Rolle oder Bedeutung hat Sexualität in unserem Leben? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.Dabei geht es unter anderem darum, was Sexualität ist und welche Ausprägungen sie haben kann.Wir besprechen mögliche Funktionen von Sexualität in Beziehungen, Freundschaften und die Allgegenwärtigkeit von Sexualität.Außerdem gehen wir kurz darauf ein, warum externe Sexualität als Bedrohung empfunden werden kann. Empfehlungen zur Vertiefung:Queerlexikon - Deine Online-Anlaufstelle für sexuelle, romantische und geschlechtliche Vielfalt https://queer-lexikon.net/ Glossar - einfache Erklärungen für alles rund um offene Beziehungen, Polyamorie und sonstige Vielfalt https://sonjajuengling.de/glossar/ Lara Berlin - Fachstelle gegen sexualisierte Gewalt https://lara-berlin.de/home

#39 - Folge aus der Praxis - Coming Out

Wann sollte dein Umfeld es wissen und wann eher nicht?

07.07.2024 9 min Sonja Jüngling

In dieser Episode aus der Praxis geht es um Will und Leo, die zusammen wohnen, als Will sich in Jojo verliebt. Die Tatsache, dass Jojo vorübergehend bei Will und Leo einzieht, führt vor allem im Umgang mit der Familie, aber auch im Freundeskreis zu Unsicherheiten. Diese beziehen sich vor allem auf Situationen, in denen alle Beteiligten mit ihrem Umfeld zusammentreffen und es stellt sich die Frage, wie damit umgegangen werden soll. Wie vor allem Will und Leo damit umgehen, erfährst du in der heutigen Folge. Empfehlung zur Vertiefung: #46 - Interview mit Monika Wacker: besser:lieben - Warum Paarberatung wichtig ist https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/46-interview-besser-lieben-warum-paarberatung-wichtig-ist

#38 - C wie Coming Out

Wann sollte es dein Umfeld wissen und wann eher nicht?

30.06.2024 32 min Sonja Jüngling

In dieser Folge geht es um die freiwillige Offenlegung der nicht-monogamen Beziehungsform und was dabei zu beachten ist. Wir sprechen also über Gründe für ein Coming-out, über Kontexte und Situationen, in denen ein Coming-out sinnvoll oder unangebracht ist, und schließlich über Strategien und Tipps für Coming-out-Gespräche. Empfehlungen zur Vertiefung:Nicht-Monogamie und Kinder - wie offen wollen wir leben? BeziehungsFAQten Sonja Jüngling

#37 - Interview: Dating

Interview mit Eva über Erfahrungen und Ansichten

23.06.2024 98 min Sonja Jüngling

Diesmal haben wir wieder ein Interview für euch. Heute sprechen wir mit Eva über ihr Dating-Leben!Wir sprechen über Beziehungsformen und ihr Online-Profil. Hier beschäftigen wir uns mit Profiltexten, Bildern und Zielen. Das erste Anschreiben darf als Thema natürlich nicht fehlen. Weiter geht es mit Geschlechterrollen, dem Patriarchat und der klassischen Suche nach dem Einhorn.Besonders privat wird es, wenn wir über persönliches Wachstum und die Begegnung mit sich selbst reden. Es geht auch um Grenzen und Verantwortung. Eva verrät uns, wie sie mit Ablehnung umgeht, wenn es einfach nicht passt. Wir sprechen aber auch darüber, dass das nichts mit dem Wert eines Menschen zu tun hat!Wir beschäftigen uns mit Projektionen und Enttäuschungen und wie wichtig es ist, auf sein Bauchgefühl zu hören. Außerdem besprechen wir, wie, wo und wann erste Begegnungen stattfinden können. Zum Schluss geht es um den Unterschied zwischen Online-Dating und realem Dating - also zum Beispiel Leute auf der Straße anzusprechen. Online-Dating-Plattformen:Joyclub.deBumblegentledomTinderViamorOKCupidC-DateSklavenzentraleFetlifeFeeldHERGrindrParship

#36 - Folge aus der Praxis - Beziehungsöffnung

Was sollte vor der Öffnung geschehen?

16.06.2024 10 min Sonja Jüngling

Heute stellen wir den Fall von Kiki und Akira vor.Die beiden haben Kinder im Grundschulalter und sprechen gelegentlich über die Möglichkeit, polyamor zu leben. Akira und Kiki fangen an, sich ohne Vorbereitung mit anderen Menschen zu treffen - bis Kiki sich verliebt. Immer wieder kommt es zu emotionalen Ausnahmezuständen und Trennungsgedanken. Akira fühlt sich oft degradiert, verdrängt und zurückgelassen. Eine Teamhaltung fehlt den beiden. Durch die Betreuung der Kinder ist es jedoch schwierig, im Alltag offen darüber zu sprechen und Kapazitäten dafür zu finden.Wie sich solche Konstellationen entwickeln können, erfährst du in der heutigen Folge. Empfehlungen zur Vertiefung:#10 - B wie Beziehungsöffnung - Teil 1: Kann ein Aufheben von Monogamie meine Beziehung retten? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/10-b-wie-beziehungsoeffnung #35 - B wie Beziehungsöffnung - Teil 2: Was sollte vor der Öffnung geschehen? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/35-b-wie-beziehungsoeffnung

#35 - B wie Beziehungsöffnung

Was sollte vor der Öffnung geschehen?

09.06.2024 25 min Sonja Jüngling

Folgende Episoden zum Thema Beziehungsöffnung sind geplant:Teil 1: Kann ein Aufheben von Monogamie meine Beziehung retten?Teil 2: Was sollte vor der Öffnung geschehen?Teil 3: Wie geht das und worauf sollte ich achten?Teil 4: Wie spreche ich es an? Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, was in einer Beziehung vor einer Öffnung geschehen sollte, damit es gelingt. Dabei nehmen wir 4 Themen unter die Lupe. Wir beginnen mit der Basis: die Entscheidung zur Beziehungsöffnung. Hierbei sollten wir Klarheit schaffen, dass wir unsere Beziehung öffnen wollen und warum. Ist das die beste Strategie für die Bedürfnisse von beiden? Wir schauen uns außerdem Ängste vor dem Prozess und andere Fragen an.Bei Ziele und Möglichkeiten geht es darum, welche Beziehungsform jede Person möchte und was passieren kann, wenn aktuell keine gemeinsame Veränderung möglich ist.Ganz wichtig ist zudem eine gemeinsame Team-Haltung. Was erwartet ihr gegenseitig bei negativ erlebten Gefühlen? Welche Erwartungen habt ihr an den Prozess? Und wer hat die Verantwortung dafür?Zuletzt sprechen wir darüber, wie und wo wir uns Informationen einholen können. Dabei geht es um Tempo-Awareness, welches Handwerkszeug wir brauchen und welche Medien wir zur Beschaffung von Informationen nutzen können. Empfehlungen zur Vertiefung:Online- Workshop “Was tun wenn nur eine*r öffnen will?” von Leonie Henning und Annika Ackermann https://www.digistore24.com/product/548948Buch “Mono in a Poly world” von Tazmyn Ozga https://tazmynozga.com/ Buch “Liebe lieber einzigartig” von Aino Simon https://www.goldegg-verlag.com/titel/liebe-l...

#34 - Folge aus der Praxis - Eifersucht

Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen

02.06.2024 14 min Sonja Jüngling

Heute geht es um Vic und Anouk.Die beiden haben eine langjährige Beziehung und möchten diese öffnen. Anouk befindet sich in einem intensiven Selbstfindungsprozess. Vic und Anouk haben eine große Abenteuerlust und gleichzeitig ein Bedürfnis nach Autonomie. Beide haben jedoch unterschiedliche Strategien. Eifersucht spielt bei beiden eine Rolle. Gleichzeitig besteht die Erwartung, dass es keine Eifersucht geben darf.Ob es den beiden gelungen ist, ihre Beziehung zu öffnen und ihre Gefühle anzunehmen, erfahrt ihr in der heutigen Folge. Empfehlungen zur Vertiefung:Blogartikel mit Hilfen zur Entscheidungsfindung https://sonjajuengling.de/entscheidungen #19 - Interview mit Alex: Mono, Poly oder Co - Was suche ich eigentlich? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/19-interview-mono-poly-oder-co-was-suche-ich-eigentlich

#33 - E wie Eifersucht

Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen

26.05.2024 21 min Sonja Jüngling

Folgende Episoden sind zum Thema Eifersucht geplant:Teil 1: Ursachenforschung und Mechanismen erkennenTeil 2: Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmenTeil 3: Was kann ich tun? Unsere PraxistippsTeil 4: Was ich machen kann, wenn meine Beziehungsperson eifersüchtig ist Heute geht es darum, inwiefern es helfen kann, die eigene Eifersucht zu akzeptieren und zu umarmen.Dabei schauen wir auf den Nutzen im Hier und Jetzt und in der Zukunft. Wir besprechen außerdem die Auswirkungen auf andere Lebensbereiche und wie wir in die Akzeptanz kommen können. Wie viel Platz nimmt dein Gefühl ein? Vergleichst du dich oft mit anderen? Was hilft dir, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen? Welche Veränderungen nimmst du wahr, wenn du deine Eifersucht akzeptierst?Lerne dein Gefühl kennen - denn die spannendste Reise ist die Reise zu dir selbst. Empfehlungen zur Vertiefung:Das kleine Übungsheft “Eifersucht verstehen und überwinden” https://www.trinity-verlag.de/Buecher/250/DasKleinebungsheftEifersuchtverstehenundberwinden.html Franca Cerutti “Psychologie to go” - Eifersucht https://psychologie-to-go.podigee.io/s1e14-eifersucht“Polysophie” - Eifersucht und Mitfreude https://polysophie.info/2022/06/30/folge-5-eifersucht-mitfreude/Mono, Poly & Co - Eifersucht Teil 1: Ursachenforschung und Mechanismen erkennen https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/17-e-wie-eifersucht Mono, Poly & Co - Eifersucht Teil 3: Was kann ich tun? https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/1-e-wie-eifersucht

#32 - Folge aus der Praxis - flexibles Fluid Bonding

Pragmatismus oder echte Liebe?

19.05.2024 7 min Sonja Jüngling

Im heutigen Fallbeispiel geht es um die Beziehung von Nika und Sidney.Die beiden führen seit einem Jahr eine Fernbeziehung und haben sich auf flexibles Fluid Bonding geeinigt. Sidney kommt aus einer sehr langen monogamen Partnerschaft und möchte sich mehr ausleben. Nika unterstützt das. Beide legen Wert auf einen offenen Umgang mit Geschlechtskrankheiten und damit verbundenen Praktiken.Als Sidney Kim kennenlernt, wird dies auf die Probe gestellt. Kim wohnt näher dran und zwischen den beiden kommt es zu ungeschütztem PiV-Sex (Penis in Vagina). Sidney informiert Nika sofort darüber, doch Nika ist emotional verletzt. Es stellt sich heraus, dass ungeschützter PiV-Sex für Nika eine besondere Bedeutung hat und ein Beziehungsbekenntnis darstellt.Wie die beiden damit umgehen und ob sie noch zusammen sind, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

#31 - F wie Fluid Bonding

Pragmatismus oder echte Liebe?

12.05.2024 30 min Sonja Jüngling

Heute geht es um ein spezielles Konzept des STI-Managements, das vor allem - aber nicht nur! - für Penis-in-Vagina (PIV)-Sex eine Rolle spielen kann: Fluid Bonding.Neben einer kurzen Einführung zu sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) sprechen wir darüber, wann diese Technik Sinn macht und welche Rechte und Pflichten damit verbunden sind.Danach werden wir uns mit den Vor- und Nachteilen von Fluid Bonding beschäftigen. Dabei sprechen wir über Hierarchien, Autonomie und Sicherheit.Anschließend beschäftigen wir uns mit möglichen Motiven und Entscheidungsprozessen. Hier ist es wichtig, sich bewusst zu werden, warum man etwas tut. Außerdem sprechen wir darüber, ob eine gemeinsame Entscheidung möglich ist und wie ein Autonomiebedürfnis z.B. in der Solo-Polyamorie gehandhabt werden kann. Wendest du Fluid Bonding an? Welche Vereinbarungen habt ihr dafür getroffen? Wie gehst du mit Fehltritten um? Was brauchst du, um eine informierte Entscheidung zu treffen? Empfehlungen zur Vertiefung:Testkit “s.a.m. health” - online bestellbar https://samhealth.de/Relationship Escalator ("Beziehungs-Rolltreppe") https://www.readyforpolyamory.com/post/the-relationship-escalator https://findpoly.com/blog/getting-off-the-relationship-escalator/ Solo Polyamorie - Mono, Poly & Co https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/24-s-wie-solo-polyamorie

#30 - Folge aus der Praxis - gute Beziehungen

Was macht eine gute Beziehung aus?

05.05.2024 12 min Sonja Jüngling

Adi und Momo gehören zur älteren Generation und führen eine langjährige Beziehung.Beide haben unterschiedliche Wünsche in Bezug auf Sexualität. Adi ist experimentierfreudig, möchte Swingerclubs besuchen, ist aber auch an einem verbalen Austausch darüber interessiert. Momo findet das gut, hat aber von sich aus kein Interesse daran.Es stellt sich die Frage, ob die beiden eine gute Beziehung führen, wenn bis auf diesen einen Wunsch alles passt. Das löst bei Momo Gefühle von Unzulänglichkeit, Verzweiflung und Angst aus. Auch eine Trennung steht im Raum. Es zeigt sich, dass zwischen den beiden weder Freiwilligkeit noch wirkliche Transparenz herrscht. Es gibt auch viel gefühlte Egozentrik und manchmal fehlt das Wohlwollen füreinander. So entstehen auch andere unbemerkte Schräglagen außerhalb der Sexualität.Wie Momo und Adi mit ihrer Situation umgegangen sind und ob es ihnen gelungen ist, ihre Beziehung zu öffnen, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

#29 - G wie gute Beziehungen

Was macht eine gute Beziehung aus?

28.04.2024 39 min Sonja Jüngling

In dieser Folge geht es um ein Thema, das gleichzeitig eine sehr persönliche Entscheidung ist: Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, was eine gute Beziehung ausmacht. Dabei sprechen wir natürlich über Beziehungsbedürfnisse und Werte, die Sonja persönlich wichtig sind. Außerdem schauen wir uns an, woran man eine gute Beziehung erkennt und wie man eine gute Beziehung bekommt. Dabei betrachten wir sowohl die Ich-Ebene als auch die Wir-Ebene. Zum Schluss gehen wir ausführlich auf die Metapher des Balanceaktes ein. Würdest du deine Beziehungen als gut beschreiben? Was geht in dir vor, wenn du darüber nachdenkst? Wie möchtest du deine Verbindungen verbessern? Schreibe uns gerne dein Feedback in die Kommentare.

#28 - Interview: Einzug der Unvernunft - Sebastian Stix zu Gast

Interview mit Sebastian Stix

21.04.2024 97 min Sonja Jüngling

Heute haben wir einen ganz besonderen Gast für dich: Sebastian Stix war zu Besuch bei uns - der Macher des großartigen BDSM-Interviewpodcasts Kunst der Unvernunft.Vielleicht kennst du ihn ja schon - zum Beispiel aus der Folge, in der Sonja zu Gast bei KdU war. Wenn nicht, kannst Du die Episode gerne nachholen. Dort bekommst Du einen ganz privaten Einblick in Sonjas Leben. Anmerkung von Luna: Es lohnt sich sehr! :) Dieses Mal haben wir die beiden “Welten” BDSM und Polyamorie miteinander verbunden - wie unvernünftig! Dazu hat Sebastian seine persönliche Geschichte mitgebracht, über die er normalerweise nicht in der Öffentlichkeit spricht. Heute war er freundlicherweise in unserem Podcaststudio und hat für uns eine Ausnahme gemacht, die ihm gar nicht leicht fiel, hat er üblicherweise doch die Position des Fragenstellers inne. Am Ende ist es ein richtig schönes und intimes Gespräch geworden mit ganz viel persönlichen Ansichten. Hör gern rein und finde heraus, welche Erfahrungen Sebastian wohl gemacht haben könnte. Empfehlungen zur Vertiefung:Podcast “Kunst der Unvernunft” über die vielfältigen Facetten von BDSM https://kunstderunvernunft.de KdU: Sonne - Natürlich Poly (Interview mit Sonja) https://kunstderunvernunft.de/215-sonne Podcast “Plapperbude” - gesamtheitliche Informationen zum Thema BDSM https://plapperbu.de/2022/05/17/plbd015-bdsm/

#27 - Folge aus der Praxis - People Pleasing

Empathys, aufgepasst!

14.04.2024 9 min Sonja Jüngling

Diesmal stellen wir dir Kiki und Henni vor.Sie leben zusammen und haben Schwierigkeiten in der Sexualität. Kiki braucht emotionale Nähe für Sex, Henni braucht Sex für emotionale Nähe.Hinzu kommt die Herausforderung der Eifersucht in ihrer Beziehungsöffnung, da Kiki mehr Transparenz fehlt und ihr Kopfkino zuschlägt. Später geht Kiki eine neue Beziehung mit Nick ein. Henni ist deshalb eifersüchtig. Es gibt (ohne Sonja) ein Kontaktverbot zu Nick, das jedoch heimlich gebrochen wird.Im Laufe des Prozesses stellt sich heraus, dass beide sehr viel People Pleasing betreiben, in vorauseilendem Gehorsam handeln und sich dadurch verbiegen und nicht authentisch zu sich selbst sind.Ob Kiki und Henni es schaffen, den Regelbruch aufzuarbeiten und ehrlicher zueinander zu sein, erfährst du in der heutigen Folge. Empfehlungen zur Vertiefung:Mono, Poly & Co - Ehrlichkeit https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/e-wie-ehrlichkeit

#26 - P wie People Pleasing

Empathys, aufgepasst!

07.04.2024 38 min Sonja Jüngling

Folgende Episoden sind zum Thema People Pleasing geplant:- Teil 1: Empathys, aufgepasst!- Teil 2: Recovery zwischen Selbstaufgabe und Egozentrismus Heute geht es um eine sehr spezielle Art der Empathie.Wie immer beginnen wir mit einer Definition inklusive Abgrenzung zur Freundlichkeit. Danach beschäftigen wir uns mit möglichen Ursprüngen und Motiven. Es folgt ein Abschnitt darüber, was bei People Pleasing problematisch sein kann und wie wir unser Verhalten Schritt für Schritt ändern können. Zum Schluss gibt es wie immer eine Zusammenfassung. Was beschäftigt dich bei diesem Thema am meisten? Kannst du verstehen, warum du dich so verhältst? Was möchtest du in nächster Zeit ausprobieren, um aus der “Falle” herauszukommen? Schreib uns gerne dein Feedback in die Kommentare. Empfehlungen zur Vertiefung:Psychologie to go - Nein sagen https://psychologie-to-go.podigee.io/2-uberforderung-stoppen-7-schnelle-tipps-bei-stress-im-alltag die Lösung - die Kunst des Nein sagens https://www.br.de/mediathek/podcast/die-loesung-der-psychologie-podcast-von-puls/nein-sagen-wie-wir-es-schaffen-grenzen-zu-setzen/1887957 Mono, Poly & Co - G wie (negative) Gefühle https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/15-g-wie-gefuehle

#25 - Folge aus der Praxis - Solo Polyamorie

ein unabhängiges Lebenskonzept mit viel inniger Verbindung

31.03.2024 7 min Sonja Jüngling

Heute geht es um die Beziehung von Ecki. Chris und Ecki führen zunächst eine monogame Ehe und öffnen diese. Die Frage nach der Beziehungsform ist jedoch noch unklar. Ecki traut sich eher ins Außen, hat schnell einige Dates und tauscht sich viel über Beziehungskonzepte aus. Im Laufe des Prozesses geht Chris mit Boba eine neue Beziehung ein, die schnell sehr eng und symbiotisch wird. Dies führt dazu, dass Ecki eifersüchtig wird, was schwierig ist, da Chris bisher gut mit der Öffnung klar kam. Es zeigt sich, dass die Eifersucht auch mit der unklaren Beziehungsform zusammenhängt. Die Symbiose ist dabei das Dorn im Auge. Solo Polyamorie stößt bei Ecki vorerst auf Widerstand. Viele Ängste und Schuldgefühle tauchen in diesem Zusammenhang auf.Ob Chris und Ecki noch zusammen sind und wie die Situation ausgegangen ist, erfahrt ihr in der heutigen Folge. Empfehlungen zur Vertiefung:Tool in Verbindung mit Beziehungsanarchie: Beziehungsvesperbrettle https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf dasselbe Tool in englisch: Relationship Anarchy Smorgasbord https://polytreff-stuttgart.de/2022/09/26/neues-relationship-anarchy-smoergasbord/dasselbe Tool interaktiv zum anklicken: Smorgasbord https://smorgasbord.plusx.black/ “Alles Liebe” Podcast - Solo-Poly und Autonomie mit Sonne und Luu https://open.spotify.com/episode/6VPQWMoG3fOw24FtqP8teD?si=-bpjddYTTDGNideEXFa6TQ Blog: Mel Cassidy - The Radical Guide to Being Your Own Primary Partner https://radicalrelationshipcoaching.ca/being_your_own_primary/?utm_source=pocket_mylist

#24 - S wie Solo Polyamorie

ein unabhängiges Lebenskonzept mit viel inniger Verbindung

24.03.2024 18 min Sonja Jüngling

In der heutigen Episode stellen wir die Beziehungsform “Solo-Polyamorie” vor.Wie immer beginnen wir mit der Definition. Danach schauen wir, welche Gründe es geben kann, solopoly zu leben und wie das Konzept ganz praktisch aussehen kann. Anschließend werden Vor- und Nachteile aufgezählt und das ist wie immer knifflig, denn alles hat zwei Seiten und somit können Vorteile zugleich auch Nachteile sein. Nach der Zusammenfassung gibt es noch Hinweise, wo Du Dich über Deine Beziehungsform austauschen kannst, wenn Du möchtest.Wir stellen in dieser Folge auch ein nützliches Tool aus dem Bereich der Beziehungsanarchie vor: das Smorgasbord oder Beziehungsvesperbrettle. Du kannst es zuerst alleine durchlesen und dir eine Meinung bilden, um es dann mit deinem jeweiligen Partny durchzugehen und euch auf etwas gemeinsam zu einigen. Empfehlungen zur Vertiefung:Tool in Verbindung mit Beziehungsanarchie: Beziehungsvesperbrettle https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf dasselbe Tool in englisch: Relationship Anarchy Smorgasbord https://polytreff-stuttgart.de/2022/09/26/neues-relationship-anarchy-smoergasbord/dasselbe Tool interaktiv zum anklicken: Smorgasbord https://smorgasbord.plusx.black/ “Alles Liebe” Podcast - Solo-Poly und Autonomie mit Sonne und Luu https://open.spotify.com/episode/6VPQWMoG3fOw24FtqP8teD?si=-bpjddYTTDGNideEXFa6TQ Blog: Mel Cassidy - The Radical Guide to Being Your Own Primary Partner https://radicalrelationshipcoaching.ca/being_your_own_primary/?utm_source=pocket_mylist

#23 - Folge aus der Praxis - absolute Einvernehmlichkeit

Was heißt das?

17.03.2024 15 min Sonja Jüngling

Die heutige Folge handelt von Chris und Schotti. Schotti und Chris sind seit 15 Jahren zusammen, leben zusammen und haben bewusst keine Kinder. Sie denken über einen Umzug ins Ausland nach und sind so glücklich wie nie zuvor.Absolute Einvernehmlichkeit ist ihr oberstes Gebot bei der Öffnung ihrer Beziehung und sie treffen Absprachen sehr zugewandt und sorgfältig. Trotzdem entsteht eine Situation, in der nicht mehr klar ist, ob sie noch konsensuell ist oder nicht.Wie Chris und Schotti damit umgegangen sind und wie die Konstellation ausgegangen ist, hört ihr in der heutigen Folge. Empfehlungen zur Vertiefung:Mono, Poly & Co - E wie Einvernehmlichkeit https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/22-e-wie-einvernehmlichkeit“Multiamory” Podcast - RADAR https://static1.squarespace.com/static/54e132a8e4b0be2d4c9300a7/t/5a1cef7371c10b644b09d61d/1511845752513/Multiamory+RADAR+Template.pdf Buch “Multiamory: Essential Tools for Modern Relationships” https://www.multiamory.com/book

#22 - E wie Einvernehmlichkeit

Was heißt das?

10.03.2024 32 min Sonja Jüngling

Folgende Episoden sind zum Thema Einvernehmlichkeit geplant:- Teil 1: Was heißt das?- Teil 2: Wie Medien damit umgehen- Teil 3: Wie ich Freiwilligkeit in mein Leben bringe Heute schauen wir uns an, was Einvernehmlichkeit bedeutet und wie Konsens und Consent unterschieden werden können. Dabei stellen wir ein nützliches Werkzeug vor und wie es angewendet werden kann: das Wheel of Consent. Anschließend wird ein Bezug zur Freiwilligkeit hergestellt. Danach widmen wir uns der Frage, warum Einvernehmlichkeit sinnvoll ist und wie ich diese herstellen kann. Dazu gibt es ein weiteres hilfreiches Werkzeug: Gewaltfreie Kommunikation.Vor der Zusammenfassung beschäftigen wir uns damit, wo und wann uns Einvernehmlichkeit begegnet. Empfehlungen zur Vertiefung:Dr. Betty Martin - Wheel of Consent https://vielfaeltig-lieben.de/wheel-of-consent/ Marshall B. Rosenberg - gewaltfreie Kommunikation https://de.wikipedia.org/wiki/Gewaltfreie_Kommunikation “Multiamory” Podcast - RADAR https://static1.squarespace.com/static/54e132a8e4b0be2d4c9300a7/t/5a1cef7371c10b644b09d61d/1511845752513/Multiamory+RADAR+Template.pdf

#21 - Folge aus der Praxis - Selbstfürsorge

Was hat das mit Beziehungen zu tun und wie geht das?

03.03.2024 8 min Sonja Jüngling

Die heutige Folge handelt von Tess und Andy. Tess lebt allein und hat zwei offene Beziehungen. Eine davon ist mit Andy, der deutlich mehr Privilegien hat. Andy hat noch zwei weitere Beziehungen. Zunächst geht es darum, Eifersucht zu bearbeiten. Dabei eskalieren die Konflikte schnell durch Tess. Es stellt sich heraus, dass solche Ausbrüche nur bei emotionaler Unausgeglichenheit entstehen. Welche Strategien der Selbstfürsorge wir entwickelt haben, was das mit Selbstannahme und Kommunikation in der Beziehung zu tun hat, hört ihr in der heutigen Folge.

#20 - S wie Selbstfürsorge

Was hat das mit Beziehungen zu tun und wie geht das?

25.02.2024 28 min Sonja Jüngling

In der heutigen Folge geht es darum, warum Selbstfürsorge auch etwas mit Beziehungen zu tun hat und wie mensch sich um sich selbst kümmern kann.Nachdem wir definiert und erklärt haben, was Selbstfürsorge ist, geben wir praktische Tipps, wie wir besser für uns sorgen können. Dann stellen wir eine einfache Strategie vor: eigene Listen erstellen, auf denen wir festhalten können, was gut für uns ist. Danach ziehen wir wieder den Bogen zu Beziehungen. Empfehlungen zur Vertiefung:Gedankenexperiment: Löffel-Theorie http://www.schmerzensangelegenheit.de/die-loeffel-theorie/ Bedürfnispyramide nach Maslow https://de.wikipedia.org/wiki/Maslowsche_Bed%C3%BCrfnishierarchie Übersichten zu Bedürfnissen und Gefühlen (in der gewaltfreien Kommunikation) https://amzn.eu/d/3cWaZbG Strategie: Listen - Beispielliste https://diefaktenseite.de/230-ideen-zur-selbstfuersorge/

#19 - Interview: Mono, Poly oder Co - Was suche ich eigentlich?

Interview mit Alex

18.02.2024 61 min Sonja Jüngling

Heute gibt es unser zweites Interview auf die Ohren. Alex und Sonja sprechen dabei über die Zeit nach der Trennung von einer monogamen Beziehung, welche Möglichkeiten sowie Prozesse sich dadurch auftun und wie es weiter gehen kann. Außerdem geht es um:BeziehungsformenBedürfnisseVertrauen(echte) FreiwilligkeitNäheRebound-BeziehungEhrlichkeit, Authentizität und TransparenzSicherheit und wie diese hergestellt werden kannFehlerkulturFürsorgeBeziehungsqualitätVermeidung von Verlust bzw. Kontaktabbruchverschiedene IntimitätslevelVerstrickungen bzw. Komplexität von BeziehungenAnforderungen an (einzelne) Schubladen und wie oder womit diese gefüllt sind Empfehlungen zur Vertiefung:Beziehungs-Vesperbrettle oder auch Smorgasbord https://smorgasbord.plusx.black/

#18 - Folge aus der Praxis - Eifersucht

Ursachenforschung und Mechanismen erkennen

11.02.2024 12 min Sonja Jüngling

Unser heutiges Fallbeispiel handelt von Sascha, Kay und Jojo. Kay und Sascha sind schon lange zusammen und haben gemeinsame Kinder. Jojo und Kay haben sich im Freundeskreis kennengelernt. Eine neue Beziehung entsteht zwischen den beiden.Sascha entwickelt jedoch Eifersucht auf die Quality Time der neuen Beziehung. Sascha ist selbst überrascht darüber und möchte Kay die selbe Freiheit gönnen können, die in den letzten Jahren präsent war. Deshalb begeben wir uns auf Ursachenforschung.Welcher simple Wunsch dahinter steht, wie sich die Situation entwickelt hat und welcher besondere Brief entstanden ist, erfahrt ihr in der heutigen Episode. Empfehlung zur Vertiefung:Zwiegespräch https://www.wielandstolzenburg.de/zwiegespraeche/

#17 - E wie Eifersucht

Ursachenforschung und Mechanismen erkennen

04.02.2024 38 min Sonja Jüngling

Folgende Episoden sind zum Thema Eifersucht geplant:- Teil 1: Ursachenforschung und Mechanismen erkennen- Teil 2: Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen- Teil 3: Was kann ich tun? Unsere Praxistipps- Teil 4: Was ich machen kann, wenn meine Beziehungsperson eifersüchtig ist? Im heutigen Teil 1 geht es darum, woher das Gefühl der Eifersucht kommen kann.Nach einer Definition und Erläuterung des Ziels dieser Folge nehmen wir Mechanismen von Eifersucht anhand von drei Pfeilern unter die Lupe: Dabei schauen wir uns die betroffene Bindung, die Ich-Beziehung und die vergangenen (ggf. traumatischen) Erfahrungen an. Bei welchem Pfeiler liegt bei Dir der meiste Schmerz? Tritt Eifersucht nur in dieser Beziehung zu einer bestimmten Person auf? Vergleichst Du Dich selbst oft mit anderen Menschen? Hast Du Deine vergangenen Bindungserfahrungen bereits verarbeitet? Lerne dein Gefühl kennen - denn die spannendste Reise ist die Reise zu dir selbst. Empfehlungen zur Vertiefung:Franca Cerutti “Psychologie to go” - Eifersucht https://psychologie-to-go.podigee.io/s1e14-eifersucht“Polysophie” - Eifersucht und Mitfreude https://polysophie.info/2022/06/30/folge-5-eifersucht-mitfreude/Dr. Marie Thuin - Compersion Ressourcen https://www.whatiscompersion.com/resourcesJessica Fern - Polysecure. Bindung, Trauma und konsensuelle Nicht-Monogamie https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassungMono, Poly & Co - Eifersucht Teil 3: Was kann ich tun? Unsere Praxistipps https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/1-e-wie-eifersucht

#16 - Folge aus der Praxis - Gefühle

Was ist das und Umgang mit negativ erlebten Gefühlen

28.01.2024 20 min Sonja Jüngling

Im Fallbeispiel der heutigen Folge dreht es sich um eine längere Beziehung, bei der eine der beiden Personen eine Fernbeziehung hat.Häufig stehen negativ erlebte Gefühlen im Mittelpunkt, die ungewollt sind. Daher gibt es zusätzlich Schuldgefühle. Es gibt belastende Streitigkeiten um die Alltagsorganisation.Im Verlauf stellt sich heraus, dass die weibliche Sozialisation einer Person sie zum Funktionieren zwingt, sie jedoch mindestens genauso starke unterdrückte Gefühle hat. Sich diese zu erlauben und Verantwortung für die eigene Selbstregulation zu übernehmen, erscheint bei beiden zunächst schwierig. Im Prozess zeigt sich, dass stereotype Zuschreibungen alte Wunden triggern. Mehr erfährst Du beim Reinhören in dieser Folge.

#15 - G wie Gefühle

Was ist das und Umgang mit negativ erlebten Gefühlen

21.01.2024 38 min Sonja Jüngling

Die heutige Episode enthält folgende Themen:unterschiedliche Definitionen von GefühlenAbgrenzung zu EmotionenSichtweise / Erfahrungen zu Gefühlenkonkrete Tipps zur Verarbeitungverschiedene BedürfniserfüllungsstrategienPaarblick auf das ThemaEigenverantwortungUmgang mit Fehlern / schlechtes Gewissen Empfehlungen zur Vertiefung:Psychologie to go - Folge 184 Zuversicht https://psychologie-to-go.podigee.io/s4e47-zuversicht Übersichten zu gewaltfreie Kommunikation https://amzn.eu/d/3cWaZbG

#14 - Folge aus der Praxis - internalisierte Vorurteile

Was ist dran an der Kritik gegenüber offenen Modellen?

14.01.2024 11 min Sonja Jüngling

Internalisierte Vorurteile sind das Thema der heutigen Folge aus der Praxis. In diesem Beispiel geht es um Jo und Flo. Beide sind neurodivergent und haben ADHS mit Trauma Erfahrungen. Flos Partny Charly spielt am Rande ebenfalls eine Rolle. Jo sieht ihre Metamour Charly nämlich als Bedrohung. Durch diesen Anlass suchen die beiden Beratung auf. Im Prozess stellt sich heraus, dass ein Vorurteil internalisiert wurde: "Wer mehr als einen Menschen lieben möchte, kriegt den Hals nicht voll und ist egoistisch und rücksichtslos”. Manche Aspekte stellen sich zunächst als selbsterfüllende Prophezeiung dar. Mehr erfährst Du beim Reinhören in dieser Folge.

#13 - V wie Vorurteile

Was ist dran an der Kritik gegenüber offenen Modellen?

07.01.2024 35 min Sonja Jüngling

Zu Beginn des neuen Jahres prüfen wir einige Vorurteile auf Herz und Nieren. Luna ist diesmal wieder mit vor dem Mikrofon. Außerdem sprechen wir darüber, was Vorurteile mit uns machen und wie wir mit ihnen umgehen. Da der Irrtum menschlich ist, geht es auch darum, dass Meinungen sich jederzeit ändern können. Folgende Vorurteile haben wir für Euch vorbereitet:“Ihr nutzt euch doch nur gegenseitig aus”“Das ist ja nur Fremdgehen mit Erlaubnis”“Du bist kein richtiger Mann, wenn du deine Partnerin fremdf*cken lässt”“Wenn es Gefühle für andere gibt, heißt das, dass die Beziehung nicht in Ordnung bzw. nicht genug Liebe vorhanden ist”“Das muss ein Traum für jeden hetero cis Mann sein”“Polys haben Angst sich zu binden”“Wenn man sich verliebt, muss man sich halt entscheiden” / “Man kann nicht alles haben”“Für mich wäre das nichts”“Wenn ich eifersüchtig bin, kann ich nicht offen leben” Empfehlungen zur Vertiefung:das Buch “Polysecure - Bindung, Trauma und konsensuelle Nicht-Monogamie” von Jessica Fern https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung

#12 - im Gespräch über Mental Load und People Pleasing

mit Luna

26.11.2023 40 min Sonja Jüngling

Die letzte Episode dieses Jahres findet zusammen mit Luna statt. Heute gibt es einen Blick hinter die Kulissen. Dabei reden wir über Mental Load, People Pleasing und selbstverständlich auch über die Gründe für unsere Adventspause und wie wir diese nutzen wollen. Für die Zeit während unserer Winterpause kannst Du Dir die Folge mit Sonja auf Kunst der Unvernunft anhören: Sonne - Natürlich Poly - Auf zu neuen Möglichlichkeiten und noch viel weiterhttps://kunstderunvernunft.de/215-sonne?query=sonne&fromsuggestion=1

#11 - Folge aus der Praxis - Beziehungöffnung

Kann eine Öffnung meine Beziehung retten?

19.11.2023 16 min Sonja Jüngling

Heute geht es um zwei Fälle aus der Praxis, die unterschiedlicher nicht sein könnten. Bei Konny und Kim gibt es die Diskrepanz, dass Konny auf BDSM steht und Kim hingegen vanilla ist. Außerdem braucht Kim mehr Sicherheit, Konny mag allerdings lieber Abenteuer. Es besteht eine Intransparenz, was die Einhaltung von Absprachen angeht. Der Aufbau von Vertrauen und das Schaffen von Fakten stellt sich als Herausforderung dar. Das Beispiel von Jona und Alex ist eine der besten Beziehungen, die zu Sonja in die Beratung gekommen sind. Beide sind sehr achtsam, wohlwollend und verständnisvoll miteinander. Alex trägt schon länger den Wunsch mit sich, die Beziehung zu öffnen, ist jedoch der Part, der wahrscheinlicher mit Eifersucht reagiert. Beide haben einen super Umgang mit Bedürfnissen und Grenzen - also mit “Darf ich?”-Fragen. Dieses Beispiel zeigt sehr gut, was vor einer Beziehungsöffnung geschehen sollte. Welche Faktoren dazu gehören, erfahrt ihr in der heutigen Episode. Erwähntes Kommunikationstool:R.A.D.A.R. vom Multiamory Podcast https://www.multiamory.com/radar

#10 - B wie Beziehungsöffnung

Kann eine Öffnung meine Beziehung retten?

12.11.2023 29 min Sonja Jüngling

#9 - Interview: Erlaubnis - Darf ich mehrere Menschen wollen?

Interview mit Simon

05.11.2023 49 min Sonja Jüngling

Heute gibt es unser erstes Interview auf die Ohren. Dabei spricht Sonja mit Simon über die Erlaubnis, polyamor zu leben und die Veränderungen, die das mit sich bringt. Außerdem geht es um: Unsicherheiten und Zweifel, doch wieder zur Monogamie zurückzukehrenKommunikationsskills, die sich auch beruflich auswirkenRessourcen ManagementEifersucht, schlechtes Gewissen und Mitfeude (Compersion)Umgang mit Grenzen und BedürfnissenOuting und DatingVernetzung und Consent Culture

#8 - Folge aus der Praxis - Langzeitbeziehungen

Phasen verstehen und Perspektiven verändern

29.10.2023 7 min Sonja Jüngling

Der heutige Fall zum Thema Langzeitbeziehungen spielt sich zwischen dem Wunsch ab, dass die Verliebtheitsphase wieder zurückkehrt und der Enttarnung von Traumata in der Vergangenheit. Außerdem spreche ich über Trennungen und was die Verliebtheitsphase so aufregend und gleichzeitig auch anstrengend machen kann.

#7 - L wie Langzeitbeziehungen

Phasen verstehen und Perspektiven verändern

22.10.2023 37 min Sonja Jüngling

Folgende Episoden zum Thema Langzeitbeziehungen sind geplant:Teil 1: Phasen verstehen und Perspektiven verändernTeil 2: Wie erhalte ich Lust und Romantik? (Erwartungsmanagent) Zum Thema Langzeitbeziehungen geht es heute um:Varianten der Beziehungsphasenunsere 3 Beziehungsphasenbiologischer HintergrundStolpersteineTipps für Herausforderungen Über Ulrich Clement: https://igst.org/dozentinnen/ulrich-clementÜber Esther Perel: https://www.estherperel.com/aboutÜber das Buch “Treue ist auch keine Lösung” von Lisa Fischbach und Holger Lendt: http://treueistauchkeineloesung.de/

#6 - Folge aus der Praxis - Ehrlichkeit

Warum sie zentral für das Beziehungsglück ist

15.10.2023 10 min Sonja Jüngling

In der heutigen Praxisfolge zum Thema Ehrlichkeit stellen wir Dir einen Fall vor, der sich in einer Zwickmühle zwischen Recht auf Information und Freiwilligkeit befindet. Wenn Du wissen möchtest, wie sich die Situation entwickelt hat, kannst Du Dich gerne an uns wenden.Besonders hervorzuheben ist, dass es egal ist, ob es eine dritte Person gibt - es geht um die Stärkung der Beziehung, damit alle Beteiligten wohlwollend miteinander sind und auch sein können.

#5 - E wie Ehrlichkeit

Warum sie zentral für das Beziehungsglück ist

08.10.2023 30 min Sonja Jüngling

Bist Du gespannt auf ausführliche Antworten zur Frage, warum Ehrlichkeit zentral für das Beziehungsglück ist? Dich erwarten in der heutigen Episode 5 Kernaussagen mit folgenden Themen: Definitionen und Synonyme zu Ehrlichkeit und deren Abgrenzungerstmal ehrlich zu sich selbst sein oder werden als lebenslange AufgabeGründe für Unehrlichkeit bzw. Berücksichtigung von Selbstschutz Einige praxisnahe Beispiele werden ebenfalls genannt, um den jeweiligen Aspekt zu verdeutlichen. So bleibt hoffentlich kaum eine Frage mehr offen. Wenn doch, schreib uns Deine Frage gerne, damit wir in weiteren Episoden darauf eingehen können! :) Mehr über Radical Honesty (worüber es noch eine eigene Folge geben wird) auf Englisch: https://www.radicalhonesty.com/core-principles-radical-honesty

#4 - Folge aus der Praxis - Beziehungsformen

Was gibt es?

01.10.2023 12 min Sonja Jüngling

In dieser Praxisfolge geht es um den Fall einer offenen Beziehung, bei der es unterschiedliche Definitionen von Freundschaft plus und Beziehung bei Verbindungen nach außen gibt. Wie würdest du einen langfristigen sexuellen Kontakt mit Übernachtungen einordnen, der schon vor deiner Beziehung bestand? Was macht deine Beziehung einzigartig?

#3 - B wie Beziehungsformen

Was gibt es?

24.09.2023 28 min Sonja Jüngling

Folgende Episoden zum Thema Beziehungsformen sind geplant: - Teil 1: Was gibt es? - Teil 2: Warum sollte ich sie kennen? - Teil 3: Was passt zu mir? - Teil 4: Was ist das und (wie) möchte ich das beeinflussen? Heute spreche ich darüber, welche Beziehungsformen es gibt. Dazu gehören folgende Formen und Unterkategorien: Single oder happily self partneredMonogamie oder Monoamorie mit der Besonderheit AMEFI - alles mit einer*m für immerKonsensuelle Nicht-Monogamie (z.B. Swingen, offene Beziehung, Don’t ask, don’t tell, Polyamorie [mit der Besonderheit Veto-Recht], Unicorn Hunting und Beziehungsanarchie) Zur Übersicht: http://beziehungsgarten.net/blog/wp-content/uploads/2015/05/v2_1deutsch-die-vielfalt-der-liebesbeziehungskonzepte.jpg Die Übersicht von Franklin Veaux verlinken wir bewusst nicht. Zum Hintergrund gibt es folgendes zum lesen: https://www.polyamorie.ch/more-than-two/

#2 - Folge aus der Praxis - Eifersucht

Was kann ich tun? Unsere Praxistipps

20.09.2023 11 min Sonja Jüngling

In der heutigen Praxisfolge zum Thema “Praxistipps im Umgang mit Deiner Eifersucht” erwartet Dich ein Fall mit Kim und Alex, wo im Vorfeld abgesprochene Situationen in der Theorie okay für beide sind, jedoch der Bauch von einer Person während oder nach der Situation dazwischen grätscht und dadurch Streit entsteht. Wie die drei damit umgegangen sind, erfährst Du hier und jetzt.

#1 - E wie Eifersucht

Was kann ich tun? Unsere Praxistipps

17.09.2023 23 min Sonja Jüngling

#0 - Trailer

Folge 0

14.09.2023 13 min Sonja Jüngling

Dich erwartet heute ein Ausblick auf die Inhalte und Hintergrundinformationen zum Podcast. Eine ausführliche Liste mit Themen, über die wir sprechen werden, findest Du auf unserem Telegram-Kanal unter https://t.me/mopoco_podcast. Zukünftig gibt es hier knackige Episoden mit Substanz sowie mit (teilweise) wissenschaftlichem Hintergrund. Unser Fokus liegt dabei auf Vielfalt aus unterschiedlichen Perspektiven (mono, poly, queer, kink u.a.). Im Wechsel dazu wird es Ausschnitte aus Sonjas Paar-Beratungs-Praxis geben. Sonja wird die Hauptredner*in sein und stellt sich mit ihrem bunten Lebenslauf erstmal vor. Sie erläutert ihre Motivation für den Podcast sowie ihre weiteren Projekte. Außerdem geht Sonja auf die AMEFI-Norm (alles mit einer*m für immer) und kurz auf aktivistische Arbeit ein. Luna meldet sich aus dem Hintergrund ebenfalls mit einer Vorstellung zu Wort. Mensch stellt Neugierde als ihren Antrieb dar. Des Weiteren führt Luna ihre Aufgaben für dieses Projekt aus (Homepage, Instagram, Telegram u.a.). Als weitere Anlaufstellen gibt es Sonjas BeziehungsFAQten auf Youtube (https://www.youtube.com/@sonjajuengling_embrace), PERLE (Polyamorer ERLEbnisaustausch) zur digitalen Vernetzung im deutschsprachigen Raum, PAN (PolyAmores Netzwerk) e.V. als Vernetzung in Präsenz, Polyamorie e.V. als Repräsentation in der Öffentlichkeit sowie den momentan pausierenden PolyReader (Lesezirkel mit wissenschaftlichen Texten), aus dem der Podcast “Polysophie” entstanden ist. Für eine vermutlich nicht ganz vollständige Liste von Kolleg*innen-Podcasts, die sich mit Beziehungsthemen - vor all...