Mono, Poly & Co

Gute Beziehungen sind Handwerk. Sonja zeigt Haltungen, Zutaten und Schritte, mit denen du proaktiv Verbundenheit stärkst.

In dieser Folge lädt Sonja dazu ein, Beziehungen bewusst zu gestalten statt nur in Krisen zu reparieren. Sie unterscheidet klar zwischen Gefühlen und dem „Handwerk” einer gelingenden Beziehung und zeigt, welche Grundhaltungen, konkreten Zutaten und Umsetzungswege im Alltag wirklich tragen – auch dann, wenn Nervensystem und alte Verletzungen im Weg stehen.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist eine „gute Beziehung”? Eigene Definitionen und Prioritäten klären

• Liebe vs. Beziehung: Warum Gefühle nicht reichen und Handwerk zählt

• Grundhaltungen: Wohlwollen, angemessene Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung, Solidarität

• Kontakt und positive Zeit: Rituale, gemeinsame Erlebnisse, Aufladung der Bindung

• Verbindungsangebote und „Liebespings“ im Alltag

• Kommunikation & Streitkultur: Tools, Echtheit, Deeskalation, Check-ins

• Verhandlungsfähigkeit und gemeinsame Teamprojekte

• Netzwerk & Autonomie: Entlastung jenseits der Paarbeziehung

• Warum Umsetzung scheitert: Nervensystem, Gefühle, Toleranzfenster

• Wege zur Umsetzung: Mut, Selbstregulation, Aufarbeitung von Bindungsverletzungen, Passungs‑Check

• Fazit: Haltung + Zutaten + Selbstfürsorge

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Definiere für dich, was „gute Beziehung“ heißt — das steuert deine Prioritäten.

• Beziehung lebt von regelmäßigem, positivem Kontakt und vielen kleinen Verbindungsangeboten.

• Haltung vor Technik: Wohlwollen, Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung und Solidarität bauen Vertrauen.

• Streitkultur ist trainierbar: Tools helfen, Echtheit hält.

• Wenn’s hakt: am Nervensystem und den Emotionen arbeiten, nicht nur am Kopf.

• Selbstfürsorge ist Basis — du bist die wichtigste Ressource.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – Einführung: Gewaltfreie Kommunikation (GFK)

• Beziehungsgespräche strukturieren: R.A.D.A.R. – Multiamory

• Leitfaden für das Zwiegespräch: Zwiegespräch – PDF-Leitfaden

• Zum Begriff „Toleranzfenster“ (Window of Tolerance): Selbstregulation & Toleranzfenster – Dami Charf

• Vertiefung zur Deeskalation in Gesprächen: Folge 44: Safe Word

📣 Workshop‑Einladung

• Sonja erwähnt ihren Workshop „endlich glücklich – wie gelingt, gute Beziehungen finden“ (online & in Münster). Wenn dich das anspricht, findest du Infos und Termine hier