Mono, Poly & Co

Ghosting schmerzt: Was steckt dahinter und was hilft dir konkret? Sonja erklärt Ursachen, erste Schritte und Selbstfürsorge.

In dieser Folge spricht Sonja über Ghosting, den plötzlichen, wortlosen Kontaktabbruch ohne Erklärung, in Dating, Freundschaften, am Arbeitsplatz oder bei Vermietungen. Du erfährst, warum die Unklarheit so belastet, welche Motive hinter Ghosting stecken können und wie du dir mit klaren Schritten, Selbstempathie und Abschiedsritualen wieder Handlungsfähigkeit zurückholst.

⚠️ Hinweis: Es geht um emotional belastende Erfahrungen wie Ausschluss, Ohnmacht und Trauer. Bitte pass gut auf dich auf und mach Pausen, wenn du sie brauchst.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist Ghosting? Definition, Merkmale und Ausprägungen

• Warum Ghosting so weh tut: Unklarheit, Machtlosigkeit, Ausschluss, Selbstvorwürfe, „kalter Entzug“, Bindungsstil

• Wer ghostet – mögliche Motive: Vermeidung, Angst/Scham, Überforderung, Fehleinschätzung, Neurodivergenz; Narzissmus ist nicht die einzige Erklärung

• Warum Ghosting häufiger wird: digitale Kommunikation, Konfliktvermeidung, Belastung, (fehlangepasste) Selbstregulation

• Erste Schritte bei Verdacht: freundlich einmal nachfragen, Frist setzen, ggf. Medium wechseln – dann Entscheidung treffen

• Selbstwirksamkeit & Grenzen: eigener Abschluss, klare Abschiedsnachricht, nicht hinterherlaufen, Trigger entfernen

• Emotionale Verarbeitung: Abschieds- oder Wutbrief (ungesendet), Raum für Trauer, Selbstfürsorge, GFK-Tools, Grübeln unterbrechen

• Systemische Perspektive: Perspektivwechsel und Hilfe für andere; Fazit und Ermutigung

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Ghosting = Ende ohne Abschluss; die Unklarheit ist der zentrale Schmerzfaktor.

• Einmalig klar und freundlich nachfragen, Frist setzen – dann loslassen.

• Motive sind vielfältig (Vermeidung, Angst, Überforderung, Neurodivergenz); böswillige Absicht ist nicht immer der Grund.

• Biologisch und psychologisch belastend: Entzugs- und Ausschlusserleben verstärken Trauer.

• Grenzen setzen, eigenen Abschluss schaffen, Trigger entfernen.

• Selbstempathie, Trauerräume und praktische Selbstfürsorge unterstützen Heilung.

• Perspektivwechsel (Was bräuchte ein Freund in dieser Lage?) erleichtert fürsorgliche Schritte.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Tina Soliman – Buch mit Interviews und Einordnungen zum Thema Ghosting

• Malteser – verständlicher Überblicksartikel zu Ghosting

• Terra X – gut aufbereiteter Beitrag zum Thema Ghosting

📣 Unterstütze den Podcast Wenn dir die Folge geholfen hat, teil sie gern mit Menschen in deinem Umfeld. Du kannst MoPoCo außerdem mit einer Spende unterstützen – die Infos dazu findest du auf der Podcast‑Website: Podcast‑Website